|
 Φυσική
δραστηριότητα ονομάζουμε τη
δραστηριότητα εκείνη που προκύπτει
από τις συνεχείς καθημερινές
κινήσεις και στάσεις του σώματος
όπως π.χ. το κάθισμα, η ορθοστασία, η
ομιλία, το βάδισμα και γενικά η κάθε
μεταβολή του σώματος από την
κατάσταση ηρεμίας. Η φυσική
δραστηριότητα σχετίζεται με
ενδογενείς (χαρακτήρας) και
εξωγενείς παράγοντες (επάγγελμα,
περιβάλλον). Η άσκηση (άθληση) είναι
μια ειδική μορφή έντονης
δραστηριότητας που γίνεται
προγραμματισμένα.
Ο
ρόλος της φυσικής δραστηριότητας και
της άσκησης είναι σημαντικός για τον
έλεγχο του βάρους, γιατί είναι ο
μόνος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να
αυξήσουμε τις καύσεις του οργανισμού
και την κατανάλωση ενέργειας. Έχει
αποδειχθεί ότι 45 - 60 λεπτά
καθημερινής αεροβικής άσκησης
αυξάνουν την μέση κατανάλωση
ενέργειας, ελαττώνουν την όρεξη και
το άγχος, βελτιώνουν τη φυσική
κατάσταση και δημιουργούν ψυχική
ευφορία. Όταν η διαιτητική αγωγή
συνδυάζεται με άσκηση, η πιθανότητα
να επιτευχθεί και να διατηρηθεί
κάποια σημαντική απώλεια βάρους
τριπλασιάζεται. Τα καλύτερα
αποτελέσματα φαίνεται ότι έχει ο
συνδυασμός αεροβικής και αναερόβιας
άσκησης. Η αναερόβια άσκηση αυξάνει
τη μυϊκή μάζα και ευνοεί την
κατανάλωση ενέργειας, δεδομένου ότι 1
Kgr μυϊκού ιστού «καιει» 80-100 Kcal την
ημέρα, ενώ 1 Kgr λίπους μόνο 5-6 Kcal.
Αντίθετα η «παθητική άσκηση» με
ηλεκτρονικούς νευρομυικούς
διεγέρτες δεν έχει κανένα απολύτως
θετικό βιολογικό αποτέλεσμα. Για
τους παραπάνω λόγους οι περισσότεροι
ιατροί συνιστούν μαζί με δίαιτες ή
φάρμακα και αύξηση της καθημερινής
φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα
αντί για μετακίνηση με αυτοκίνητο,
σκάλες αντί για ασανσέρ κλπ) ή κάποιο
τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Η
επίδραση της φυσικής δραστηριότητας
και της άσκησης στο μεταβολικό
ισοζύγιο, φαίνεται από τους παρακάτω
πίνακες 1 και 2.
 |
|
ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ
ΒΑΡΙΑΤΡΙΚΕΣ
ΛΥΣΕΙΣ - 210 74
84185 -8 |
|
|
|
|
Πίνακας
1. Μέση ανά λεπτό κατανάλωση
ενέργειας σε διάφορες
δραστηριότητες |
|
Ανάπαυση,
ύπνος, τηλεόραση
|
1Kcal
/
min
|
|
Περπάτημα,
κηπουρική, καθαριότητα
σπιτιού
|
5
Kcal/
min
|
|
Ποδήλατο,
κολύμπι, τζόκινγκ
|
7-8
Kcal
/
min
|
|
Ποδόσφαιρο,
μπάσκετ
|
9-10
Kcal/
min
|
|
Πίνακας
2. Κατανάλωση
ενέργειας σε άσκηση
|
| |
30min
|
60min |
| |
|
|
|
Aerobics
(High-Impact)
|
320
|
660
|
|
Aerobics
(Low-Impact)
|
270
|
540
|
|
Basketball
|
280
|
550
|
|
Ποδήλατο
(9.5 Km/ώρα)
|
130
|
240
|
|
Ποδήλατο
(19 Km/ώρα)
|
200
|
410
|
|
Ποδήλατο
(24 Km/ώρα)
|
320
|
600
|
|
Χορός
|
138
|
258
|
|
Ποδόσφαιρο
|
280
|
530
|
|
Ανάβαση
σκάλας
|
388
|
722
|
|
Κωπηλασία
|
350
|
650
|
|
Τρέξιμο
(9.5 Km/ώρα)
|
360
|
730
|
|
τρέξιμο
(12.5 Km/ώρα)
|
450
|
925
|
|
Sex
|
49
|
97
|
|
Κολύμπι
(ελεύθερο)
|
250
|
510
|
|
Tennis
|
225
|
450
|
|
Volleyball
|
90
|
190
|
|
Περπάτημα
(5.5 Km/ώρα)
|
130
|
275
|
|
Yoga
|
120
|
240
|
|
|
|
|
